2017/03/28

ガッカリした話

この前の日曜日は鍋谷トンネルの開通前イベント有ったみたいですね。

シマノやマトリックスもイベントに呼ばれてたようですね。両方練習コースやしね。

やっと以前から気になってた鍋谷トンネルが4月1日ついに開通です。

これで厳寒期に峠越えせんでも暖かい和歌山側行って広域農道辺りで練習できるで~!やった~やった~♪

と思ってたのですが!

なななななななんと!






自動車専用道でした(;´Д`)





これだけなら残念やったな~くらいで済む話なんです。

しかし、ハッキリした情報ではないのですが大阪側のバイパスと旧道の一部共有部分で自転車押し歩きとか!?

しかも関西ヒルクライムTT区間内やし!

これが本当なら残念。残念すぎる。

直近の峠やし練習向けで自分の状態を知る大事なコースだったので困りますね~。

麓の信号も増えるしな~。

これからは、若干遠くなりますが葛城山がメインの山練コースになるかもな。

そこら辺の心配は、はっきりした状況が分かってからするとします。



さて、本日(3/28)のジテ通往路は相変わらずの天野山経由で。

昨日は時間無かったので往復最短クルクルジテ通。

二日休脚してるのにイメージより脚回りませんでした。

なんか、土日休むと疲労は完全に抜けますが心肺が少し落ちる感が有ります。

なんでやろ~?



呑み過ぎなんかな(笑)



そんなわけで本日は国分峠から全力TTで天野山まで。

スタート地点の国分峠までは出来るだけクルクル回して少しでも暖まるように。

リヤ3枚落として全力でスタート!

中盤から脚重くなってきて2:40で通過。

今のところ、ここは2分30秒台でコンスタントに行けるようにするのが目標。

続いて福瀬戎までは信号ストップ無く進行、3:06。ここは3分切りが当たり前になるように。

外環横断で1分以上の信号ストップ。

天野山は3:29。ここは3分10秒台で抜けるように。

と言う事が出来るように練習しよう!そうしよう!

少し登り足らなかったのでゴルフ場まで登ってからUターンして下る。

その後のアップダウン、平坦区間も今日は脚が良い感じで回ってた。

暖かくなって少し調子が上向いてきたんでしょうかね。

今日感じたんですが、体力も戻ってきたようで今の調子なら関西サイクルまで行っても仕事も大丈夫そうな気がします。

しかし、四月から姫の幼稚園に行く準備の手伝いとかで出勤時間が遅くなりそうな感じを嫁様がプンプン漂わせておりますけどね(;´Д`)




ほな。




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2017/03/24

仕事が忙しい話

年度末のチョー繁忙期で仕事で忙殺されとります。

自転車はジテ通オンリーマンなのでほぼいつもの様に乗れてますけどねw

復路は仕事で疲れてるんで最短コースを軽ギヤでクルクル回して全身の血流良くして疲労物質流して新たに疲労するって感じです。

そんな感じで3/22の往路は天野山C.Cまで。

キチンと回せるギリな感じのギヤで走る。

国分峠3:42
福瀬戎3:03
天野山3:28

天野山登ってる途中でゴルフ場まで行く事にしたので少し脚を緩めました。緩めたらいかんね。

この日は最後まで脚が動きました(自分基準)

復路と次の日の往復は軽ギヤで神経と心肺を刺激する感じ。

刺激できてるんでしょうか?(;´Д`)

で、今朝(3/24)の往路も天野山C.Cまで。

走り出すと左のハムが重い感じ。

金曜日は疲労も溜まってくるのでいつもの事と気にせず行きます。

今回も重めのギヤで回す練習。

国分峠2:44
福瀬戎3:13
天野山3:26

ハリも有るしこんなもんでしょう。

ゴルフ場まで登って折り返し。

後半の平坦が向かい風で良い感じで負荷が掛かって脚パンパンですw



ケガする前の状態に何とか近づいてきた感が有るので暫くはこのまま頑張って行こうと思います。



ほな。



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2017/03/23

アメリカンな話

先日、3/18のジテ通復路で鍋谷峠に行ってきました。

鍋谷峠の関西ヒルクライムTTの設定コースは製材所前からスタートする標高差430m・距離5.9㎞・平均斜度7.3%の程々の距離と斜度のコースとなってます。

しかし大台ケ原に向けての普段の練習には距離長い方が良いな~と言う事で、暫くは一番最後の信号からTTすることにしました。

場所は大野町、旧170号との交差点になります。

201703211018405ca.jpg

珍しく写真撮っておきました。

大野町交差点信号からTTすると標高差511m・距離9.8㎞・平均斜度5.2%と平均斜度が薄まります。

距離で斜度がアメリカンになります。

道中、最短距離で移動すると通過する環境公園で10分ソコソコ頑張ってハァハァと脚削ったら、大野町からTTスタート!

製材所前までの4㎞、2%弱のアップダウンの有る緩斜面でさらに脚削って製材所前の橋を渡り本格的なヒルクライム区間に突入です。

大野町から鍋谷峠ピークまでのセグメント上位はシマノ、マトリックス勢でタイムも26分台。

そんなタイムは無理ですがエスケープ号で頑張って登ります。

理想的には通勤装備エスケープで全体のタイムが34分台、関西ヒルクライムTT区間で平均くんを上回ると言ったところ。

結果としては36分52秒、関西ヒルクライムTT区間で26分24秒。平均くんから約2分落ちでした。

これを頑張って詰めていきます!


ほな。



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201703211019042c0.jpg
2017/03/18

砂糖を控えてみる話

最近、職場に大量にあるオヤツを断っとります。

色々見てると白砂糖はよろしくないと。

精製して純度が高いから一気に血糖値上がるとかなんとか?

以前から我が家の砂糖はテンサイ糖なのでセーフなのか?

こんなのつこてる。

20170318153341a52.jpg



でも事務所にあるお菓子は白砂糖満載、当然アウトと言う事になるんですが手を伸ばせば有るもんで今まで誘惑に勝てないでいました。

が!

先週から誘惑に負けない俺がいるぜ!

誘惑に負けない俺、素敵!

そんな感じで2週間ほど白砂糖を控えてみた自分ですが、これがナカナカ体調がよろしいです。

コンビニで買うようなお菓子って他にも色々入ってるやろうしそんなんも有るんかもしれません。

おかげで体重もようやく60㎏クラブ脱退できた感じで59㎏前後に落ちました。

それに、しばらく砂糖摂ってないとそこまで欲しくならんようで最近はお菓子をそんなに欲しくなくなりました。

たった2週間で色々と効果感じたんで、このまま継続出来たら良いんやけどな~。



さて、そんな砂糖の甘い誘惑に負けない素敵な自分なんですが、昨日3/17ジテ通往路、チョイ久しぶりで堺浜に行ってきました。

疲労が少し残っててあんまり強い負荷かけたくなかったので軽めのギヤでクルクル回して3周して終了。

タイム的にはアレな感じですが、まぁこんなもんでしょう。

本日は復路でしっかりと走りたいと思います。




ほな。






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2017/03/15

良質のたんぱく質が出てくるようになった話

最近、嫁様が短期集中ダイエットをしているようで糖質をあんまりとってないみたいなんですが、ついに頭打ちになったようで食事をさらに見直す方針みたい。

おかげで低脂肪で良質なタンパク質の食材がしばらく増えそうな感じ。

願ったり叶ったりなのでずっとダイエットしてれば良いんやけどな(笑)

以前に自分が
「たくさん食べて、たくさん動いたらええねん!」
と言ったら
「あんたと違ってな~○×△■」

と切れはったので今回はだまっとこー。

まぁ健康マニアなので分かっているんでしょうが子育てで運動する時間が少ないので仕方ないんでしょう。

しばらくササミとか魚介類なんかが増えそうやし豚とかは自分で適当に料理するんで問題ないな。たまには牛食いたいけどなw



さて大台ケ原80分切りという目標に向かって日々練習しているわけなんですがナカナカタイムが伸びません。

ホームの鍋谷峠のタイムで言えば20分30秒辺りがボーダーなのかなと。

自分のベストが22分58秒。

しかも借り物バイクの時なので、自分のブラックインクだと23分30秒(;´Д`)

今から3分縮めるとか、それはもう猛練習せんとイカンわけです。

そんな事を思いながら本日(3/15)ジテ通往路です。

昨日は回転意識したので本日はトルクアップ。

48-11Tで回す事を意識しながら天野山まで。

何となく大腿の内圧を高めるような感じを意識するとある程度の斜度までは割と上手く出来たような気がする。

斜度高い所は踏んでしまいがち下死点で上手く出来ない。足らない部分の筋肉を強化できれば上手く出来るんかな~。

本日は10分遅れだったので周回は無し。

そのまま下って48-11Tでその後も走って終了。

こんな調子でいつもと変わらん練習でしたが急に強度上げても良くなさそうなんでボチボチ頑張ります。





ほな。







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